Что и сколько есть, если у вас депрессия
Нужно контролировать свой стресс, чтобы не нанести серьезный вред вашему здоровью
Стресс делает нас более восприимчивыми к болезням, в том числе к простуде, повышает кровяное давление и увеличивает риск развития диабета и депрессии, пишет диетолог Джилл Корлеоне.
Диетолог назвала список продуктов, которые могут помочь справиться со стрессом, сообщает Соцпортал.
Черный шоколад
Ресвератрол, антиоксидант, содержащийся в шоколаде, стимулирует высвобождение серотонина в головном мозге. Это вещество отвечает за то, чтобы вы чувствовали себя спокойным и счастливым. Питательные вещества в темном шоколаде также улучшают кровоток и снижают кровяное давление.
Тем не менее, не злоупотребляйте: тридцати граммов шоколада в день вполне достаточно.
Лосось
Жирные кислоты, содержащиеся в лососе, защищают нейроны от повреждений, вызванных стрессом, что особенно полезно для тех, чья работа связана с постоянными переживаниями. Чтобы сохранить здоровье, нужно есть лосось или другую жирную рыбу, например, тунец или сардины, – два раза в неделю.
Бананы
Дефицит витамина B6 уменьшает выработку серотонина. Если вы регулярно будете кушать бананы, это повысит уровень витамина B6 в вашем организме. Бананы также богаты калием – это питательное вещество, которое помогает снизить кровяное давление.
Листовая свекла
Кортизол – основной гормон, что отвечает за вашу реакцию на стресс. Он готовит тело к борьбе или бегству, наполняя его глюкозой для увеличения энергии. Хронический стресс уменьшает количество магния в организме, что делает вас более восприимчивым к стрессу.
150 миллиграммов листовых свеклы повысит уровень магния в организме, сбалансирует уровень кортизола и поможет уменьшить тревожность.
Чай
Зеленый и черный чай содержат аминокислоту L-теанин. Эта аминокислота увеличивает выработку дофамина и серотонина. Как и серотонин, дофамин является химическим веществом в головном мозге, что отвечает за хорошее настроение. Так что чашка зеленого чая может вызывать у вас чувство радости и расслабления.
