С весной к буковинцев приходит синдром профессионального истощения

З весною до буковинців приходить синдром професійного виснаження

Что это такое и как с ним бороться – расспрашиваем врача-микробиолога

С наступлением весеннего периода у некоторых людей трудоспособного возраста может развиться синдром профессионального истощения (усталости).

– Это постоянное или рецидивирующее ощущение усталости, которое мешает работоспособности, – убеждает врач-микробиолог, ассистент кафедры микробиологии и вирусологии БГМУ Владимир Бендас, – снижает умственные и физические возможности человека, вызывает апатию, сонливость, головная боль и беспричинное повышение температуры. Если такое состояние продолжается (независимо от режима отдыха) в течение 6 месяцев, то можно говорить о синдроме хронической усталости.

– Почему у буковинцев, которые работают, возникает синдром хронической усталости?

– Жизнь современных людей далека от совершенства. Часто случаются такие негативы, как плохая экологическая обстановка, повышенная профессиональная нагрузка на работе, постоянные стрессы, депрессия, неуверенность в завтрашнем дне через те или иные обстоятельства, которых в нынешнее напряженное время достаточно много. Отсюда и возникает синдром профессиональной усталости.

– Как распознать болезни?

– Синдром профессиональной усталости характеризуется эмоциональным истощением, снижением настроения, раздражительностью без каких-либо оснований для этого. Также, кстати, приводит к снижению сексуальной активности.

– Можно ли его избежать?

– Многие из вышеуказанных проблем можно избежать при правильном рационе питания. Необходимо ограничить употребление жиров, углеводов и отдавать предпочтение продуктам, которые богаты клетчаткой.

– Какими будут Ваши главные рекомендации буковинцам?

– Во-первых, необходимо придерживаться здорового образа жизни. Это комплексное понятие, которое включает в себя множество составляющих. Сюда входят все сферы человеческого деяния – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроением. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся режима питания, распорядка физической активности и отдыха. А для снятия излишнего эмоционального напряжения есть два выхода: смириться или бороться с теми негативными моментами, которые возникают при синдроме усталости. Для устранения всех негативных моментов можно предложить другой способ – переключиться. Это можно сделать с помощью музыки, книги, спектакли, хобби, пешеходной прогулки, принятия ванны. Очень полезно заняться спортом. Одно слово, – «Mens sana in corpore sano» (в переводе с латыни «Здоровый дух в здоровом теле», – авт.).

Рекомендации. Бендаса против синдрома профессионального истощения

  • Употребляйте больше свежих овощей и фруктов. Отдайте предпочтение целым фруктам, нежели сокам, поскольку в них содержится больше клетчатки.
  • Хотя бы раз в день необходимо съедать один овощ или фрукт, содержащий провитамин А (морковь, спелые фрукты желто-красного цвета, листовые овощи темно-зеленого цвета). И несколько овощей и фруктов, в которых содержится витамин C (цитрусовые, помидоры, картофель, капуста).
  • В рацион питания включайте продукты, богатые витамином «E» (морковь, лосось, пшеничные отруби, помидоры, бананы, ржаной хлеб, орехи, растительное масло, семена подсолнечника, льна, тыквы).
  • Не забывайте про продукты, которые богаты цинком, поскольку недостаток цинка ведет к нарушению сексуальной функции. В основном, цинк содержится в белковой еде. Из мясных блюд желательно есть рыбу или курицу. Следует ограничить употребление белковых жиров. Больше употребляйте – цветной капусты, картофеля, кукурузы, петрушки. А также чеснока, грибов, гороха, фасоли и орехов. Не забывайте о виноградный сок. Кстати, в свежих устрицах содержится большое количество цинка.
  • Как минимум раз в день готовьте салат с зеленью. Прекратите употреблять жирные соусы. Готовьте на пару, запекайте, варите, но не жарьте! Не употребляйте яйца и сыр. Исключите из рациона кофеин, содержащийся в крепком кофе и чае. Забудьте про алкоголь. Белый сахар замените медом.
  • Уменьшите количество соли до минимума. Для замены вкуса соли используйте лимонный сок, травы, различные приправы при приготовлении главных блюд. Следует есть малыми порциями до 6 раз в день, не переедая. Если будете есть небольшими порциями, то калории не накапливаются. Чтобы избавиться от лишнего веса, ешьте только тогда, когда вы действительно голодны.
  • Избегайте переедания. После еды не стоит пить много воды. Жидкость пейте за 30 минут до еды или через 30 минут после.
  • Ольга ШУПЕНЯ

    Комментарии запрещены.

    Поиск
    http://www.multikraski.ru/ herlitz ранцы школьные купить купить ранец herlitz.
    Нас смотрят
    Яндекс.Метрика
    Наши партнеры