Май 4

Совершенствуем свою фигуру упражнениями и диетами

Удосконалюємо свою фігуру вправами і дієтами

Следуя только по 5 пунктов в питании и физкультуре – появятся оптимистичные шансы иметь стройнее тело

Весна – не только время пробуждения природы, но и тот период, когда люди более придирчиво осматривают себя в зеркале после «зимней спячки». Лишние килограммы визуально прибавляют лет, лишают юначої легкости и мобильности. Мало того, что неправильное питание в сочетании с малоподвижным образом жизни, вредными привычками притягивают новые недуги. Некоторые персонажи считают, что решать эти задачи необходимо основательно и… установить замок на холодильник. Обычно периодическое недоедание дает быстрый результат, но ошалевший после такого «голодного террора» организм набирает еще больше веса – запасается на потом. Радикальные способы могут принести больше вреда, чем пользы. Поэтому стоит пересмотреть свой стиль жизни, заняться спортом, тщательно продумывать сбалансированный рацион питания. Например, можно начать с эффективной диеты и осуществление упражнений для пресса, которые легко сделать дома. Согласитесь, «пивные» животики иногда выглядят настолько естественно, что похожи на желанную беременность. Хочется ли вам получать такие поздравления от окружающих?..

П’ятисходинкова диета

Она отлично подойдет тем людям, которые не хотят заниматься изнурительными голоданиями. Суть диеты проста: каждый из пяти дней – это очередная ступенька к желаемому результату, которая выполняет свою функцию. Для большей мотивации можно схематично изобразить ступеньки, отмечая уже преодолены.

1 ступень – очищающая. В меню первого дня очистки входит минеральная вода, активированный уголь и килограмм яблок любого сорта. Этот день очень важен, ведь организм требует очистки от давно накопившихся шлаков, токсинов и должен быть подготовлен к дальнейшим ступеням диеты. Этап способствует очищению кишечника и ускорению метаболизма. Пектин в составе яблок стимулирует обмен веществ, снижает аппетит и усиливает работу активированного угля, который в свою очередь абсорбирует токсины. А минеральная вода, которую следует выпивать в течение дня, не только вымывает шлаки, но и обеспечивает клетки необходимым количеством жидкости и минеральных солей. В первый день результатом становится очищение пищеварительного тракта, потеря 1-2 кг веса, а также готовность к следующей ступени.

2 ступень – восстановительная. Второй день имеет в своем меню литр кефира, 600 г творога и негазированную минеральную воду. Поскольку днем ранее была проведена очистка, то на этом этапе необходимо восстановление микрофлоры кишечника, его заселение бифидо — и лактобактериями. Одним из лучших способов выполнения такой задачи является употребление кисломолочных продуктов. Кроме того, что «кисломолочка» является источником полезных бактерий, она еще и нормализует всасываемость кишечника. За этот день организм в среднем теряет два килограмма лишнего веса.

3 ступень – энергетическая. Третий день так же не обходится без минеральной воды. Поскольку целью этой ступени является пополнение недополученной за первые два дня диеты энергии, то в меню включается 300 г изюма и 2 столовые ложки меда – продукты с большим содержанием глюкозы. Этого дня темпы похудения будут снижены, чего бояться не нужно. Запасы гликогена за два дня иссякли, а без него невозможно расщепление жировых клеток, то в этот период необходимо введение продуктов, содержащих сахар. Это снижает стресс для организма, только глюкоза поддерживает силы без риска увеличения жировой прослойки. По третий день можно потерять до килограмма веса.

4 ступенька – строительная. Четвертый день предполагает употребление 500 г мяса индейки или куриного филе. Вода без газа и дальше должно быть как обязательный элемент диеты. Этот период также направлен на устранение лишних объемов. Организм испытывает своеобразный шок, ведь кардинальные изменения в питании меняют частоту деления клеток, состав крови и снижают скорость работы внутренних органов. Именно поэтому так необходимо введение животного белка, в роли которого выступает лучшим образом мясо птицы. Кроме белка, оно пополнит запасы части витаминов, микроэлементов и минералов. Четвертая ступенька способствует ускорению регенеративных процессов, а потеря лишнего веса продолжается. Результатом может стать снижение веса до килограмма или чуть больше.

5 ступенька – сжигательная. Пятый день диеты направлен именно на ликвидацию большей части жировой прослойки. Меню состоит из 200 г овсяных хлопьев, из которых следует сварить кашу на воде, 1 кг сырых овощей и фруктов и, конечно, минеральной воды. За счет «неживой» клетчатки овсянки и «живой», которую черпаем из фруктов и овощей, создается отрицательный энергетический баланс. Организм тратит дополнительную энергию и резервы в виде подкожного жира, что и является объяснением снижения веса. Параллельно растительные волокна нейтрализуют токсины белкового распада: пористая структура овощей и фруктов как губка впитывает токсины и шлаки кишечника. Этого дня можно сбросить от 1 до 2,5 кг.

P.S. Эта диета не требует изменений в распорядке дня или сложных кулинарных приготовлений. При необходимости ее можно повторять время от времени, однако весьма желательна консультация врача перед началом диеты.

Дома. SPA-процедуры

Готовим действенные антицеллюлитные скрабы

В салонах проводят процедуру обработки скрабом проблемных зон, но и в домашних условиях приготовить антицеллюлитный скраб несложно. Абразивами для производства скраба могут служить все мелкие частицы природного происхождения. Например, молотая ореховая скорлупа, соль, кофе. Вспомогательными веществами может служить сырье натурального происхождения – мед, растительные масла, фрукты, овощи, ягоды и тому подобное. После применения скраба кожа готова к нанесению антицеллюлитного крема или геля.

Кофейный скраб

Кофеин известен своим свойством ускорения кровообращения в коже, и кофе является мощным природным антиоксидантом.

Не выбрасывайте использованную кофейную гущу, а собирайте ее и готовьте из нее скраб. Несколько ложек гущи смешайте с жидким медом, добавьте в эту смесь немного масла оливы или миндаля, апельсина или любой другой. За 15 минут до принятия душа нанесите на тело скраб и особенно деликатно потрите кожу на животе, бедрах, ягодицах, ногах. Примите душ и смажьте тело увлажняющим лосьоном.

Солевой скраб

Морская соль – это действенный компонент антицеллюлитного комплекса. Ее можно комбинировать с натуральными маслами и медом.

Смешайте морскую соль с любым маслом, например, абрикосовой или тропических фруктов. Натрите аккуратно тело, делая при этом массаж проблемных зон. Очень скоро соль начнет действовать на кожу, вы почувствуете покалывание и жжение. Когда кожа покраснеет, смойте скраб теплой водой и смазать тело питательным кремом.

Сахарный скраб

Это латиноамериканский рецепт скраба. Смешайте 100 г коричневого сахара с маслом кокоса. Добавьте в скраб немного сливок, выжмите сок одного лимона и капните несколько миллилитров розового эфирного масла. Натрите тело скрабом, помассируйте и смывайте без геля.

Овсяный скраб

Этот скраб рекомендуется использовать для чувствительной кожи. Смешайте овсяные хлопья с натуральным йогуртом или кефиром, добавьте в эту массу немного меда и натрите скрабом все тело, массируя все ее участки.

Манный скраб

Смешайте 50 г манной крупы со сметаной и медом. Помассируйте тело скрабом и через 10-15 минут примите теплый душ. Вместо сметаны в скраб можно положить гель для душа с кремом.



Copyright 2017. Все права защищены.

Опубликовано admin в категории "Следим за здоровьем