Здоровый образ жизни

Многие считают, что в наше время трудно вести здоровый образ жизни, но часто это только отговорки. Безусловно, намного легче жаловаться на жизнь или отсутствие свободного времени, сидя перед телевизором на диване. Но если победить лень, ваша жизнь и жизнь вашей семьи может кардинально измениться в лучшую сторону. Так что же нужно современному горожанину для того, чтобы быть здоровым?
И что такое здоровье? По определению ВОЗ — это объективное состояние и субъективное ощущение полного физического, психологического и социального комфорта. По данным этой же организации, здоровье человека зависит от следующих факторов:
10 процентов — состояние системы здравоохранения в стране; 20 — экологическая обстановка; 20 — генетическая наследственность; 50% — образ жизни человека.
Исходя из этого, можно сделать вывод, что человек сам в большой степени в ответе за состояние своего организма. Безусловно, на такой фактор как наследственность оказать ощутимое влияние невозможно, но снизить нагрузку на организм от последствий плохой экологии и, изменив образ жизни, можно кардинально улучшить здоровье.
Вот несколько простых и действенных способов улучшения здоровья и качества жизни:
ЗДОРОВЫЙ СОН. Большинство людей испытывают постоянный недостаток сна — вечером после работы всегда находится много неотложных дел, а утром нужно бежать на работу. Сон сводится к минимуму, что позволяет как-то проживать день “не адключаючыся”. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время и старайтесь придерживаться этого графика.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Ежедневно взрослый человек должен проходить как минимум десять километров — столько необходимо для нормальной работы позвоночника, который получ-поддерживает питание только во время движения, не говоря уже о других органах и системах, которым жизненно необходимо активность. Кроме того, что прогулка в умеренно быстром темпе — идеальный способ сжечь жиры, такое движение еще и отлично тренирует ваше сердце, сосуды и общую выносливость. Используйте свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись по улице. Старайтесь не пользоваться транспортом там, где это возможно — выходите на пару остановок раньше и идите пешком, паркуйце машину за пару кварталов до места назначения и оставшийся путь идите пешком. Используйте любую возможность для движения.
ПРАВИЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС. Не умея справляться со стрессом, вы можете получить целый ряд заболеваний — от поражения органов желудочно-кишечного тракта до сердечно-сосудистых проблем. Если на вас “свалилась” нервное потрясение, вдохните глубже и подышите какое-то время, сконцентрировавшись на ўдыхах и выхлопах. Парухайцеся — это снимет нагрузку с нервной системы, важно переключиться от стрессовой ситуации. Для этого мож — на пообщаться с другими на абстрактные темы.
ГИГИЕНА ТЕЛА И ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ. Не забывайте о том, что наше тело — это именно тот сосуд, в котором наше “я” будет жить столько, сколько это тело позволит. Поэтому есть смысл позаботиться о его соответственно. Равно как и о том, что его окружает — о воздухе в вашем доме, продукты на вашем столе, одежда, которую носите вы и ваши дети.
ОТСУТСТВИЕ ПЛОХИХ ПРИВЫЧЕК. Курение, алкоголизм, наркотики крайне пагубно влияют на состояние здоровья. Осталось только бросить курить и не злоупотреблять алкоголем и стимуляторами.
ЗАБОТА О ИММУНИТЕТ. Выбирайте сами, как вы хотите поддержать свой иммунитет. Это могут быть закаливание, кан-трасны душ, употребление сырых овощей и фруктов, спорт. Важно понимать, что закаливание на фоне нездорового образа жизни — бессмысленная трата времени. Здесь необходим комплексный подход.
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Каждый понимает под этим термином что-то свое. В целом же медики считают рациональным питанием такое, при котором организм получает все необходимые витамины, минералы и питающие вещества в сбалансированных пропорциях.
ЗДОРОВЫЕ СЕМЕЙНЫЕ ТРАДИЦИИ. Введите новое “семейное” правило: в свободное время не лежать на диване или ся-деть за компьютером, а гулять на природе, кататься на велосипеде, проводить отдых активно — прогуляться по парку, поплавать в бассейне и открытых водоемах, использовать любую возможность для активного отдыха. Благодарностью вам станет крепкое здоровье — ваше и ваших детей.
СМЕЙТЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Кто говорит, что жизнь — серьезная вещь? Смех уменьшает гормоны стресса и помогает расслабить мышцы, дышать глубже, укрепить иммунную систему, забыть о боли и уменьшить кровяное давление. Как говорят, смех — лучшее лекарство.
Немецкий философ Артур Шапенгаўэр утверждал: “Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником восторга, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные достоинства: свойства разума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Поэтому понятно, почему мы, прежде всего, спрашиваем друг у друга о здоровье и желаем его друг другу: оно на самом деле главное условие человеческого счастья”.
Марина ЗАВАДСКАЯ, социолог.

Комментарии запрещены.