Что кушать женщинам — зависит от возраста
Диетологи провели ряд исследований и сделали вывод, что возраст влияет на пищевые потребности женщин
Итак, что есть тем, кому 20 и больше
Здоровое питание не входит в ряд приоритетов многих молодых женщин, которые хотят построить успешную карьеру, быть обеспеченными. Каждый день переполнен эмоциями, о правильном питании думать некогда. Тем не менее, это нужно сделать, чтобы в будущем избежать многих проблем.
Но уже в этом возрасте важно заботиться о здоровье костей. Крепкие кости – отсутствие остеопороза в зрелом возрасте. В приоритете должны быть: кальций, витамины D и К. Все это можно найти в молочных продуктах, зеленых листовых овощах, яичных желтках, лососе.
Чтобы получить достаточное количество кальция, диетологи рекомендуют потреблять три группы молочных продуктов ежедневно: 200 г молока, порцию йогурта и 30 г сыра. Также следует подумать о необходимом количестве клетчатки: цельнозерновые или овсяные хлопья с фруктами на завтрак помогут обеспечить организм необходимым количеством волокон и основных витаминов.
Чего требует организм молодой женщины после 30
Принцип питания тот же, что и для юных леди. А вот женщины, которые планируют детей, должны позаботиться о том, чтобы пища до зачатия ребенка и после была богата на витамины и минералы. Кальций нужен и маме, и малышу. Сыр и молочные продукты — обязательное условие. Также не забывайте про магний, которого много в шпинате, семенах тыквы, йогурте или кефире, миндале, фасоли, авокадо, сезамі, мятые, арбузе, кедровых орешках, бразильских орехах, какао, семенах подсолнечника, укропе, базилике, брокколи, семенах льна, зеленом луке, лососе, коріандрі и козьем сыре.
Чего хочет женский организм после 40
В этот период женщины часто страдают от гиподинамии. Скорость обменных процессов снижается и появляются лишние килограммы. Чтобы почувствовать все тонкости и радости этого возраста нужно практиковать регулярные физические нагрузки, потреблять здоровую пищу, богатую антиоксидантами. Лишний вес в среднем возрасте – фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому нужно употреблять яркие фрукты и овощи, поскольку они являются превосходными антиоксидантами. Также антиоксиданты и витамины группы В нужны для омоложения кожи и организма в целом, защищают от свободных радикалов и уменьшают риск раковых заболеваний. Поэтому стоит чаще употреблять морковь, тыкву, молочные и кисломолочные продукты, зеленый горошек, брокколи, абрикосы, красные ягоды, зеленые овощи, помидоры, яблоки, орехи, жирные сорта рыбы, оливову и льняное масло, какао, крупы и изделия из муки грубого помола.
Нужно следить за достаточным количеством железа в организме-это важно для укрепления иммунитета. Печень и постное мясо — лучший источник железа, рекомендуют употреблять 2 раза в неделю. Если вы не едите мясо, то употребляйте на завтрак овсяную говорю и много таких овощей, как свекла, шпинат, зеленая фасоль, спаржа и брокколи. Исключить из рациона алкоголь, разрешается только сухое вино в умеренных количествах.
Что нужно женщине после 50
В этой возрастной категории уже чаще возникают проблемы со здоровьем. Высокое давление, диабет, повышенный уровень холестерина – вот наиболее распространенные недуги. Нужно придерживаться диеты с низким содержанием жиров, которая включает много овощей и фруктов. В этом возрасте нужно позаботиться о достаточном количестве кальция. Наступает период менопаузы, кости становятся хрупкими, возникает риск остеопороза. Поэтому нужно употреблять побольше молочных продуктов. В организме должно быть достаточное количество Омега-3, поэтому нужно употреблять жирную рыбу или льняное масло (заправляйте им салаты). Кроме определенных правил питания, нужно придерживаться физической нагрузки: быстрая ходьба, йога, бег трусцой, по крайней мере, — больше двигайтесь.
Чего не хватает женщинам после 60
В этот период организм хуже усваивает витамины и минералы. Частое употребление лекарств ухудшает процесс всасывания полезных веществ. Например, хуже усваиваются железо, кальций, калий, витамины В6, В12, фолиевая кислота, соответственно увеличивается потребность в этих витаминах. Поэтому нужно есть те продукты, которые могут обогатить организм этими витаминами и минералами. Людям в этом возрасте не хватает витамина D, поэтому врачи рекомендуют чаще гулять на улице в солнечные дни.
