Здоровый образ жизни

Сердцем мы узнаем мир, любим, радуемся жизни. И почему-то именно к сердцу часто относимся без должного внимания и заботы, задумываемся о нем только тогда, когда появляются серьезные проблемы. Может поэтому эти самые проблемы приняли масштаб настоящей эпидемии: смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы прочно занимает сегодня первое место среди причин смертности.
Безусловно, стрессы, вредные привычки (злоупотребление алкоголем, наркотиками, курение, гиподинамия, переедание) налагают на организм человека дополнительные нагрузки, служат факторами риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Профилактика этих заболеваний состоит из комплекса предупредительных мер.
Важно соблюдать принципы рационального питания. Из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни большая половина взрослого населения нашей страны имеет лишний вес, а более 30 процентов болеют ожирением, что является первопричиной развития сердечно-сосудистых патологий. Это проблема первенствует среди причин развития сердечно-сосудистых заболеваний в мировом масштабе.
Доказано, что большое количество жирной, острой, соленой пищи в нашем рационе вызывает не только ожирение, но и плохо влияет на эластичность сосудов, что нарушает кровоток. Особенно остро стоит вопрос с потреблением соли при гипертензии. В этом случае исключение из рациона соли является мерой первой необходимости. Дело в том, что ее избыток в организме препятствует ныркам справляться с выведением из него жидкости и тем самым создает лишнюю нагрузку на сосуды и сердце.
Не забывайте и о том, что получить достаточное количество витаминов и микроэлементов даже с очень хорошо сбалансированного дневного рациона практически невозможно. Поэтому необходимо принимать их дополнительно, чтобы содержание в организме достигла того уровня, при котором проявляется их защитное действие.
Старайтесь повысить физическую активность. Для поддержания здорового состояния сердечно-сосудистой системы необходима регулярная физическая активность: примерно 30-45 минут 4-5 раз в неделю с достижением частоты сокращений сердца до 60-75% максимальной. Физическая активность в течение часа несколько раз в неделю способствует поддержанию здорового веса. Физические тренировки укрепляют стенки сосудов, восстанавливают правильную работу сердца и помогают всему организму быть в тонусе.
Одно из главных условий здорового сердца – отсутствие вредных привычек. Отрицательное влияние на здоровье оказывают курение и злоупотребление алкоголем. Никотин возбуждает, увеличивает нагрузку на сердце, вызывает сужение сосудов, повышает артериальное давление. Под воздействием алкоголя теряется контроль за самочувствием, повышение давления становится более опасным.
Научитесь противостоять стрессовым ситуациям. Механизм воздействия стресса на сердечно-сосудистую систему известен: вырабатывается гормон адреналин, который заставляет сердце биться чаще, а сосуды при этом спазмируются и сужаются, из-за чего повышается давление и изнашивается сердечная мышца.
Кстати, избежать многих конфликтных ситуаций практически невозможно, но научиться правильно к ним относиться и нейтрализовать – можно.
Задачей номер один остается контроль за давлением. Высокое давление может привести к инсульту или инфаркту.
Следите также за уровнем сахара и холестерина.
Елена ИВАНОВА,
врач-терапевт.

Комментарии запрещены.