Здоровый образ жизни

Сауна — отличный способ тренировать правильную реакцию вашего тела на жару и холод. Это оказывает существенное влияние на иммунную систему и системный терморегуляторный процесс.

Сауна немного повышает температуру тела, что влияет на ускорение обмена веществ. Температура поверхности кожи составляет 40 ° С — 41 ° С, что стимулирует выделение пота кожей, а вместе с ней токсины и метаболиты, способствующие очищению организма. Самый лучший отдых это русская баня.

Преимущества использования сауны: закаливание и иммунизация организма; стимуляция системы кровообращения (улучшение кровоснабжения органов); выведение вредных продуктов обмена с потом; отдых и расслабление.

Рекомендуется использовать сухую сауну один раз в неделю независимо от времени года. Посещение саун должно быть достаточно систематическим, если мы хотим почувствовать улучшение состояния и стимулирование иммунных сил организма. Влажность в сауне от 5 до 13% и температура от 60 ° С до 100 ° С.

Правила пользования сауной:
Мы не должны идти в сауну сразу после еды, но и не голодные. Ни при каких обстоятельствах не следует употреблять алкоголь.
Перед входом в сауну следует принять очищающую ванну, а затем тщательно вытереть тело полотенцем.
Место, которое мы выбираем в сауне, зависит от нас и от реакции на высокую температуру нашего тела — на самой низкой скамье это 40 ° C — 60 ° C, а под потолком 100-120 ° C. Мы сидим или лежим на скамейке, кладем полотенце под тело (если мы забудем об этом, высокая температура обязательно напомнит нам). Дышите ртом, чтобы не пересушивать слизистую оболочку носа.
Продолжительность пребывания зависит от нашего самочувствия и не должна превышать 8-12 минут. Конечно, это приблизительное время, оно также зависит от температуры и влажности воздуха, а также от состояния пользователя и «тренировок». Если мы больше не можем стоять в сауне, мы оставляем это.
Следующий этап — охлаждение тела. Это можно сделать, например, под душем. Охлаждение должно длиться от нескольких до нескольких минут и всегда происходить снизу. Первые признаки простуды — сигнал к остановке. После охлаждения не возвращайтесь в сауну слишком быстро. Весь цикл можно повторить 2-3 раза в зависимости от самочувствия и физической формы организма.
После последнего охлаждения мыть тело теплой водой без мыла, чтобы не чрезмерно высушить кожу. Эта ванна выравнивает ее температуру.
После процедуры нужно отдыхать и восполнять потерю жидкости в организме, выпивая негазированную минеральную воду.

Комментарии запрещены.