Правильное питание и активность решат проблемы с кишечником
Запорами сегодня страдают не только взрослые, но даже дети
За то, что о запоры обычно стесняются признаться даже врачу (следовательно за медицинской помощью обращаются в крайнем случае, когда на себе уже испробовано все из прочитанного и услышанного), проблемы якобы нет. На самом же деле она является очень распространенной. Если раньше запоры беспокоили каждого третьего-четвертого в возрасте после 30-ти, то сегодня от них страдают даже дети и подростки, говорит врач-гастроэнтеролог Черновицкого городского коммунального учреждения “Поликлиника №2” Елена Коваленко.
«Ленивый” кишечник – беда всего организма
Запором называют задержку опорожнения кишечника более чем на двое-трое суток. Если так происходит изредка, поднимать шум преждевременно. Сигнал “SOS” стоит включать, когда регулярный стул отсутствует месяц-два, сопровождается чувством неполного опорожнения, сильным натужуванням и небольшим количеством кала.
У здоровых людей частота стула колеблется от трех раз в день до трех раз в неделю и зависит от характера питания, образа жизни, привычек и тому подобное, говорит Елена Николаевна. Однако в большинстве дефекация происходит раз в сутки, преимущественно в утренние часы.
Дефекация – важный физиологический процесс. Таким образом организм избавляется от хлама – непереваренных остатков пищи, шлаков, токсинов.
Золотое правило здоровья: если сомневаетесь, есть или нет — не ешьте; сомневаетесь, идти в туалет или нет — идите
Если процесс нарушен, токсины, которые накапливаются в кишечнике, отравляют весь организм, приводят к дисбактериозу, снижают иммунитет, что делает человека уязвимым к простудным и вирусным заболеваниям, склонной к аллергическим реакциям. Поэтому стойкие запоры должны насторожить и заставить обратиться к врачу. Потому что запор – не шутка. Хронические запоры приводят к хронического колита, то есть к воспалению толстого кишечника, воспаление и нарушение работы поджелудочной железы, печени, желудка. Поэтому страдает весь желудочно-кишечный тракт. Появляется гастродуоденит, панкреатит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, гепатит, холангит. Онкологи утверждают, что 70% рака кишечника начинались с банальных запоров.
Йога против запоров
Бхастіка пранаяма – это естественное дыхание, но медленное и глубокое. Во время выполнения упражнения живот движется назад и вперед. Во время выдоха втягивают живот, а при вдохе – наоборот, живот надувается как футбольный мяч.
Плечи при этом должны оставаться незыблемыми.
Начинать упражнение советуют из выдоха. Дышать нужно медленно и в течение первой недели делать ежедневно не более чем по 3-4 вдоха-выдоха. С каждой последующей неделей добавляйте по 1-2 вдоха-выдоха, доведя их за полгода до 108.
Делать это упражнение рекомендуют дважды в день: утром и вечером (или хотя бы раз) в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.
Людям со слабым сердцем браться за тренировки можно только после консультации с врачом.
