Здоровый образ жизни

Эксперты «Взгляда» рассказали, как поступать, чтобы все складывалось наилучшим образом

— Несмотря на то, что сейчас у нас неблагоприятная ситуация на востоке страны, каждая женщина остается женщиной. Даже в период Великой Отечественной войны барышни находили возможность ухаживать за собой хотя бы из подручных средств. Это лучше, чем совсем ничего не делать. Поэтому все, что есть под руками – пусть девушки и женщины наносят, это еще никому не повредило. Мед, кисломолочные продукты, белки, желтки – это хорошие маски, которые можно делать в домашних условиях, — говорит косметолог Елена Лысенко.

— Кто любит посещать сауны, то после распаривания можно делать пилинг тела, натираючись кукурузной мукой или кашицей из натурального кофе. Но надо, чтобы не было гнойничковых заболеваний кожи, иначе их можно разнести по телу.

Важно отводить время на полноценный сон, спать хотя бы восемь часов в сутки. Кроме того, необходимо стопроцентно отказаться от курения, чрезмерного потребления алкоголя, а также исключить из своего рациона майонез, кетчуп и поменьше смаковать копченостями, — добавляет Лысенко.

«Совершенным можно сделать любую фигуру, в любом возрасте»

Виктор Мигалчан, специалист по боевым искусствам, фитнесу

Совершенной можно сделать любую фигуру, в любом возрасте. Главное – желание, соблюдать режим и прислушиваться к советам тренера. Вот имею ученицу 1950 года рождения, которая тренируется со мной каждый день. Она похудела даже больше, чем хотела. Мало того, хорошо себя чувствует в плане здоровья.

Конечно, все это индивидуально, результат зависит от каждого человека в отдельности и многих факторов.

Важно придерживаться здорового питания. Это обычная еда, просто все спланировано что и когда потреблять. Конечно, это не тортики каждый день. А подробно расписано сколько белков, жиров, углеводов можно потреблять ежедневно для той или иной цели. Кроме того, питание должно быть естественным, полезным и свежим. Понимаю, что отчасти это звучит как идеализм, но на самом деле у нас, на Буковине, можно достать хорошие мясо, яйца, крупы, макаронные изделия твердых сортов пшеницы и тому подобное. На самом деле это целая наука и каждому человеку необходима своя диета.

Однако когда у вас есть цель быть здоровыми, физически сильными, то нужно не только правильно питаться, но и тренироваться соответственно. Однако впереди питание и тренировки должен быть позитив. Особенно необходимо, чтобы внутренний мир был настроен на позитив сейчас, в эти сложные времена, когда много мыслей переполнены войной.

Итак, когда просыпаетесь утром – улыбнитесь себе в зеркале. Примите душ, подумайте о хорошем, приготовьте хороший завтрак. Ни в коем случае не пропускайте завтрак (хотя так много кто делает), потому что это негативно влияет на здоровье.

Овсянка – это хороший завтрак, но этого мало. Прием пищи утром можно рассчитывать по следующей пропорции: 60 процентов углеводов, 30 процентов белков и 10 жиров. К примеру – 60% углеводов-это овсянка, 30% белков – отварная или тушеная куриная грудка и 10% жира – это может быть масло в салате. Во второй половине дня необходимо уменьшать количество потребления жиров и углеводов. Кроме того, питание лучше сделать частым, тогда организм меньше будет запасов в виде лишних килограммов на потом.

«Учтите ошибки предыдущей жизни и измените мышление»

Антонина Чернецкая, психотерапевт

Наверное, каждый из нас хотел что-то изменить с утра, с понедельника, с Нового года… Бросить курить или заниматься спортом, а возможно, выучить иностранный. Обычно такие желания чаще возникают, когда настоящее представляется нам не очень привлекательным. Кажется, изменим определенные дефекты и все, все проблемы исчезнут. Но, начиная новую жизнь, стоит учесть ошибки предыдущего, ведь осуществляли их недаром. Если не представляете, какой жизнью хотите жить, начать будет непросто. Помочь может обычная фраза: «Начать с чистого листа».

1. Возьмите чистый лист и представьте, какая жизнь вам нравится, чем бы хотели заниматься, каким человеком быть. Нарисуйте или наклейте вырезки похожих картинок.

2. Под картинками напишите, что вы готовы сделать, чтобы это осуществить. К примеру, каждое утро вставать раньше на полчаса и делать зарядку.

3. Напишите, за какое время готовы выполнить каждое действие. Например, в течение месяца ходить на работу пешком.

4. Повесьте лист с новой жизнью на видное место и ежедневно отмечайте выполненное, пока оно не войдет в привычку.

5. Помните, если вас не устраивает, как живете сегодня, то это – подходящее время изменить обычное мышление. Новые мысли ведут за собой новые поступки, которые, по дороге к намеченной цели, являются более продуктивными. И если решите не падать духом даже если не все сразу будет получаться, то сможете достичь желаемого, а возможно, и больше.

6. Изменяя свои мысли и поступки, мы создаем позитивное среду для изменений как внутреннего нашего мира, так и всего нашего организма. Тело отзывается на каждую мысль. Твердое решение поднимает настроение, увеличивает активность, в результате чего улучшается самочувствие, уходят некоторые болезни, психосоматические реакции, как будто весь организм с нами соглашается.

Подготовила Ольга ШУПЕНЯ

Комментарии запрещены.