Силовые тренировки для нашего здоровья
Основные принципы тренировки веса в основном идентичны упражнениям силовой тренировки и включают в себя манипулирование количеством повторений, темпов, типов упражнений и веса, которые вызывают желаемое увеличение силы, выносливости и размера.
Конкретные комбинации повторений, наборов, упражнений и веса зависят от целей человека, выполняющего упражнение. Наборы с меньшим количеством повторений могут выполняться с более тяжелыми весами, что способствует увеличению мышечной массы, и наборы с более высокими повторениями могут выполняться с более легкими весами, что способствует увеличению мышечной выносливости. Для поддержания здоровья и хорошего тела необходимо посетить тренажерный зал люберцы .
В дополнение к основным принципам силовой тренировки, дополнительное внимание, добавленное по весу, — это используемое оборудование. Типы оборудования включают штанги, гантели, шкивы и штабеля в виде весовых машин и собственный вес тела в случае подбородков и отжиманий. Различные типы весов будут давать различные типы сопротивления, и часто один и тот же абсолютный вес может иметь разные относительные веса в зависимости от типа используемого оборудования. Например, при подъеме 10 килограммов с помощью гантели иногда требуется больше силы, чем перемещение 10 килограммов на весовой стеке, если используются определенные механизмы шкива. В других случаях весовой пакет может потребовать больше силы, чем эквивалентный вес гантели из-за дополнительного крутящего момента или сопротивления в машине. Кроме того, хотя они могут отображать один и тот же весовой стек, разные машины могут быть более тяжелыми или легкими в зависимости от количества шкивов и их расположения.
Тяжелая тренировка также требует использования «хорошей формы», выполнения движений с соответствующей группой мышц и не переноса веса на разные части тела, чтобы двигаться больше веса (так называемый «обман»). Неспособность использовать хорошую форму во время тренировочного набора может привести к травме или неспособности выполнить цели обучения; Так как желаемая группа мышц недостаточно оспаривается, порог перегрузки никогда не достигается, и мышца не набирает силу. На особенно продвинутом уровне; Однако, «обман» может быть использован для прорыва прочности плато и поощрения неврологической и мышечной адаптации.
