Советы на каждый день от семейного врача
С действенными рекомендациями поделилась с читателям «Взгляда» Светлана Гайдаенко, семейный врач, заведующая Тарашанської амбулатории общей практики – семейной медицины.
– Утром выпивать стакан воды за 30 минут до еды.
– Если не можете отказаться от чашки кофе натощак, то лучше пить кофе с молоком и сахаром.
– Во время еды не стоит постоянно пить воду. Запивая еду, мы глотаем воздух, а это вызывает гнилостные процессы в кишечнике, что приводит к вздутие, урчание.
– Не стоит злоупотреблять солью, щедро подсоленные блюда могут вызвать гипертонию, остеопороз, кожа становится жирной, появляются угри. Суточная норма приема соли – 3-5 граммов. Лучше заменить обычную соль на морскую.
– За один раз организм может усвоить 20 граммов сахара, необходимо контролировать употребление сдобы, печенья, вафель, конфет, сладких напитков. Лучше заменить конфеты сухофруктами, а чай подсластить медом.
– Желательно употреблять сельдерей (листья и стебли), цубулю-порей, разные виды салатов, капусту (брюссельскую, брокколи, цветную, пекинскую, белокочанную), она предотвращает развитие раковых клеток, нормализует нарушенный обмен веществ, ожирение.
– Обязательно утром 20-40 минут уделить физическим упражнениям, самым элементарным, которые все знают с детства (приседания, движения руками вверх и в стороны, подтягивания и легкий бег на месте).
– Старайтесь пройти 2-3 остановки домой с работы пешком, поднимайтесь по лестнице на этаж, а не на лифте.
– Старайтесь употреблять «живую» еду: овощи, фрукты, а также нежирные сорта мяса, птицы (индюшатину, крольчатину, молодую телятину). Не злоупотребляйте бараниной, свининой, не ешьте различных спредов, жира, маргарина, наваристых костных бульонов, студней, то, что способствует повышению холестерина в крови, отложению атеросклеротических бляшек в сосудах, что приводит в дальнейшем к развитию инсультов, инфарктов.
