Здоровый образ жизни

Школьники, студенты и офисные работники вынуждены бороться с особыми угрозами

В наше время в офисах работают более половины всех взрослых. Они с утра до вечера сидят за компьютерами или бумагами в небольших кабинетах. Это довольно сложно и психологически, и физически, ведь такая работа требует чрезмерной концентрации и терпения. Много времени за столами или партами проводят и школьники и студенты. Поэтому они страдают от особой, так называемой, офисной усталости. Под ударом глаза, позвоночник и руки, так как нагрузка на них большое и постоянное. Наконец, появляются профессиональные заболевания офисных работников.

Чтобы избежать перегрузки этих органов и не приходить с работы или учебы совершенно «выжатым», надо знать некоторые правила.

Капли от усталости глаз не спасут

Больше всего у офисных работников, студентов и школьников страдают глаза. Ведь постоянное чтение, письмо, работа за монитором делает свое дело. Поэтому каждый вечер в отражении зеркала они видят красный и сльозливий взгляд, который вряд ли кому-то нравится. Телевидение активно рекламирует капли, которые якобы помогают избавиться от покраснения и усталости. И на самом ли деле это так просто.

Кандидат медицинских наук, офтальмолог высшей категории Оксана Рудковская объясняет, что офисный работник, студент или школьник, любой, кто работает, напрягая глаза на короткие расстояния, должен тщательно заботиться о своем зрении. Прежде всего, зрение человека должно быть подкорректировано, то есть ей должны правильно подобрать очки или линзы для работы. Это если выявили определенные недостатки зрения. И даже, если их нет, но человек долго работает на близком расстоянии, у нее могут появиться головные боли, покраснение глаз, слезотечение, спазмы мышцы глаз. Когда не давать зрения отдых, можно приобрести ложную близорукость, которая со временем становится постоянной.

— Если долго сидеть за монитором, может также появиться синдром сухого глаза (во время работы человек реже моргает, роговица не увлажняется). Глаза начинают печь, слезиться, краснеть. В конце, даже может расплавиться роговица, — говорит Оксана Дмитриевна. – Тоже самое может произойти от длительного чтения или писания. Капли, которые рекламируют, усталости глаз не лишат, они выполняют косметическую функцию, сужая сосуды и уменьшая покраснения. И в итоге глаз привыкает к ним и сосуды еще больше расширяются.

Что делать: Во время длительной работы на близком расстоянии нужно делать перерывы каждые 30-40 минут, отводить взгляд, смотреть в даль, например в окно, а лучше вообще выйти на улицу. Хорошо делать специальные упражнения для глаз. Для школьников, особенно важно, откорректировать зрение. Часто дети отказываются носить в школу очки, за неудачные шутки одноклассников. Для таких детей нужно правильно подобрать линзы. Если родители заметили, что ребенок начал хуже видеть, надо немедленно обращаться к окулисту. Ведь, к сожалению, сегодня каждый третий ребенок заканчивает школу с близорукостью или другими проблемами со зрением.

Упражнения для глаз: водим глазами по направлению стрелок.

Для рук специальные подставки и упражнения

Еще на уязвимая часть тела офисных работников, школьников и студентов – руки. От долгого письма и работы за компьютером могут не просто болеть мышцы рук, а даже возникнуть хронические заболевания.

— На самом деле письмо вряд ли сможет серьезно навредить. Хотя ручонки первоклассников, которые не привыкли долго писать, серьезно страдают, — объясняет травматолог Иван Маркович. – Учитель должен это понимать и делать с детьми специальные упражнения, разминать кисти и пальцы. То же самое касается детей, которых отдают в музыкальную школу, где нагрузки на кисти достаточно серьезное. От писания могут уставать руки и у старших школьников и студентов, которые начинают писать большие конспекты. Им также нужно просто, делать перерывы, давать себе отдохнуть и рукам.

И самая большая, по словам Ивана Дмитриевича, опасность для кисти рук, в частности для запястий, грозит тем, кто долго работает за компьютером, печатает, работает с мышкой. Такую проблему называют «туннельным синдромом», который все чаще случается, его вызывает частое и регулярное повторение одинаковых движений. Впоследствии появляется покалывание, онемение, точечная боль, двигательные нарушения. Причина синдрома — защемления нерва в зап’ястковому канале, либо недостаток межсуставной жидкости.

Что делать: Конечно, боль в кистях рук лучше предупредить, чем лечить. Для этого надо регулярно делать перерывы. Для детей, которые учатся писать, – каждые 15 мин, для взрослых, которые работают за компьютером, хотя бы каждые полчаса. Во время перерыва разминать руки, запястья. Во время работы с клавиатурой или мышкой надо иметь специальный коврик с резиновыми валиками для рук, это поможет снять нагрузку с запястий. Если боль уже есть, руки можно перевязать эластичным бинтом, но не сильно. Хорошо в течение недели делать примочки из розмарина и крапивы. Если не помогает, лучше идти к невропатологу.

Разминка для рук поможет сохранить тонус кисти рук.

Правильная осанка улучшит производительность

Самочувствие на работе или во время учебы, и даже производительность человека в большой степени зависит от того, как она сидит на рабочем месте. К сожалению, еще в школах парты часто неудобные, слишком низкие для детей, они начинают сутулиться, появляется сколиоз, кифоз и другие нарушения. От этого страдают и другие органы и системы организма.

Иван Маркович объясняет, что важность правильной позы, во время сидения на работе трудно переоценить. Рабочее место должно быть удобным. Ноги, например у школьника, должны доставать пола (иначе надо сделать специальную подставку). Ноги взрослого должны стоять под прямым углом, не под стульчиком или же в скрещенные, это ухудшит кровоснабжение. Для этого надо иметь стульчик, высота которого регулируется.

Спина во время сидения на рабочем месте должна быть ровной. Для этого должна быть спинка стульчика, которая будет фиксировать положение позвоночника. Но и это не спасет того, кто постоянно сидит на работе. Свыше 80% офисных работников ощущают неприятные болевые ощущения в спине. Медики признали, что именно отсутствие двигательной активности и сидячая работа — основная причина остеохондроза. Без специальных упражнений, позвоночник человека, который имеет сидячую работу, постепенно атрофируется, грубо говоря, рассыпается.

Что делать: Каждые полчаса вставать и ходить по офису. Во время сидения периодически делать упражнения – выгибаться, крутиться в разные стороны, делать наклоны. Каждый вечер дома выполнять хотя бы несколько упражнений для укрепления позвоночника и мышц спины. Тогда боли в спине в конце рабочего дня станут редкостью.

Такую гимнастику легко выполнять возле рабочего места. Повторяем упражнения по несколько раз.

Ирина БЕЛОВА

Комментарии запрещены.