Четыре осенние правила для здоровых сосудов
Поздняя осень считается едва ли не самым тяжелым временем года для сердечно-сосудистой системы
Именно в этот переходной время случается больше всего инфарктов и инсультов.
Причины — в изменчивости погоды, когда несколько раз на день меняется температура воздуха, влажность, атмосферное давление. Все это непосредственно влияет на наши сосуды, спазмируются, возникает одышка, учащенное сердцебиение, сердечная боль.
Поэтому осенью необходимо выполнять несколько важных правил, — советует Оксана Доценко, семейный врач.
Первое — регулярно измерять артериальное давление (дважды в день). Желательно заносить данные в специальный дневник, чтобы врач потом имел возможность увидеть динамику. Измерять давление желательно в одно и то же время.
Второе — контролируйте уровень холестерина. Осенью меняется питание, когда становится меньше свежих овощей и фруктов, блюда становятся более тяжелыми, преобладают животные жиры. Поэтому обязательно кушайте сезонные овощи и фрукты, домашний творог, яйца, рыбу, зато, откажитесь от жирного мяса. Кстати, уровень холестерина хорошо снижают яблоки, морковь, сладкий перец, овсяная каша.
Так, нормальный показатель холестерина в крови — 5 миллимоль на литр. При повышенном уровне засоряются сосуды, блокируется кровообращение.
Третье — физическая нагрузка. При проблемах с сердечно-сосудистой системой запрещены тяжелые силовые упражнения, однако кардиотренировки, наоборот, приветствуется. Это или ходьба пешком в быстром темпе или езда на велосипеде, или плавание, или медленный бег трусцой. Главное — чтобы не было одышки и чтобы сердце не “выпрыгивало”.
Четвертое — укрепите сосуды с помощью травяных чаев из боярышника (нормализует давление, снижает уровень холестерина), шиповника (содержит много витамина С, который укрепляет стенки сосудов, а также витамины К, Р и Е, группы В, магний, железо, имеет антиатеросклеротическое действие), калины (нормализует давление и обменные процессы).
