Чтобы не стать рабом Всемирной паутины
Интернет-зависимость – болезнь XXI века, искусственно созданная человеком
Как диагностировать интернет-зависимость и что с ней делать, объясняет врач-психиатр, доцент кафедры нервных болезней, психиатрии и медицинской психологии им. С. М. Савенко БГМУ Ольга Юрценюк.
Болезнь, искусственно созданная человеком
Интернет-зависимость – болезнь XXI века, искусственно созданная человеком.
Датой появления интернета принято считать 29 октября 1969 года, и более чем за 40 лет общество не только привыкло к нему, он изменил наш мир во многих аспектах. Важными факторами формирования зависимости являются особенности человеческого характера, такие как тревожность, склонность к депрессии, повышенная обидчивость, ранимость, низкая самооценка, плохая стрессоустойчивость, бегство от проблем. Люди, которые страдают от компьютерной зависимости, как водится, не умеют строить отношения с социумом и противоположным полом, плохо контактируют с большими группами людей.
Побег в интернет-среду является одним из способов приспособления к окружению. Испытывая сложности в выражении эмоций, контактах с близкими и друзьями, индивид старается избегать ситуаций, где ему будет некомфортно, ищет более безопасный, опосредованный способ взаимодействия с окружением. Интернет-среда служит также средством самозащиты от плохого настроения, чувства боли и унижения.
Зависимые от компьютера и интернета часто чувствуют себя одинокими, испытывают недостаток взаимопонимания со стороны близких людей, связанную с этим эмоциональную напряженность и тревогу. Характерно, что начало проявления компьютерной зависимости происходит в школьные годы, а ее разгар – во время учебы в университете, когда индивид испытывает острую необходимость в принятии самостоятельных решений.
Лечение интернет-зависимости – вещь довольно непростая, именно поэтому в США в 2009 году было открыто первую в мире специальную клинику. Со временем сеть таких заведений получило широкое распространение по всему миру. Стоит отметить, что ученые утоточнюють понятие «интернет-зависимость» и «игровая зависимость», ведь симптоматика и методы лечения являются сходными с высоким уровнем достоверности.
Как распознать интернет-зависимость
Это отклонение не может протекать без очевидных симптомов. Вот перечень факторов, с помощью которых можно определить интернет-зависимость:
– постоянное желание быть он-лайн;
– раздраженное состояние при отсутствии доступа к сети;
– отсутствие желания отвлекаться от виртуального пространства;
– нарушение внимания;
– несоблюдение требований личной гигиены;
– отказ от еды или нерегулярное питание;
– отказ от «живого» общения;
– конфликты с окружением, которое не разделяет чрезмерного увлечения интернетом;
– готовность вкладывать собственные средства в компьютер и интернет (не связанные с работой).
Группа риска – подростки
Психиатры приводят пять видов страстей в сети:
– кіберсекс;
– виртуальные знакомства;
– сетевые игры на деньги;
– ролевые онлайн-игры;
– интернет-серфинг.
Интернет-аддикцією (навязчивое стремление к применению интернета, его чрезмерное использование и проведение большого количества времени в сети) страдают от 2 до 10% всех пользователей сети, а группой риска являются подростки и застенчивые, тревожные личности с заниженной самооценкой, преимущественно интроверты. Эту зависимость можно диагностировать на ранних этапах и вылечить.
Провериться поможет тест
Если хотите узнать о себе больше – можете пройти тест для выявления интернет-зависимости.
Отметьте утверждения, которые вам подходят:
Подводим результаты.
Если набрали от 0 до трех пунктов – вы мудрый пользователь интернета. Можете путешествовать пользоваться сетью сколько угодно, потому что умеете контролировать себя.
4-7 – У вас есть некоторые проблемы, связанные с чрезмерным увлечением интернетом. Если вы не обратите на них внимания сейчас – в дальнейшем они могут заполнить всю вашу жизнь.
8-13 – Использование интернета вызывает значительные проблемы в вашей жизни. Вам нужна срочная помощь психолога.
Лечим интернет-зависимость
Чтобы не стать рабом Всемирной паутины, поверьте, что ваша зависимость – это неприятная реальность. Посчитайте, сколько часов в сутки вы проводите перед компьютером и что можно было бы успеть сделать за это время. Это не означает, что нужно совсем отказаться от посещения сайтов и просмотра электронных писем, но попробуйте сократить это время до минимума. Каждый раз, когда включаете ноутбук (компьютер), отмечайте время начала и окончания работы на нем – так вы сможете реально увидеть, сколько ценного времени поглощают любопытство, скука и ничегонеделание. Старайтесь эффективно проводить свой каждый день.
Если не хватает силы воли на самоконтроль, то попробуйте визуально обратить внимание своего мозга на эту проблему. Достаточно повесить стикеры с приказами выключить компьютер или не заходить на какой-то сайты.
Если вы в свободное время любите побродить по просторам социальных сетей, то попросите администратора фирмы, в которой работаете, отключить вам доступ в интернет на время обеденного перерыва, честно признавшись в своей зависимости.
Когда вы работаете в домашних условиях, попробуйте сыграть на своей бережливости сколько денег придется оплатить за дополнительное время нахождения в сети и потраченную электроэнергию.
И это не очень помогает? Тогда, наверное, следует завести себе домашнего любимца, а лучше – нескольких, чтобы было время для ухода за ними (кормление, выгул, чистка клеток, аквариума, походы к ветеринару на вакцинацию и тому подобное). Если жалко потратить свои кровные, то попросите друзей вам на день рождения подарить выбранную живность – тогда уже никуда не денешься, придется ухаживать. Представьте, что наши братья меньшие порадуют приятными минутами пребывания с ними, которые даже не сравняться со звуком поступления сообщения в аську.
Ничего из вышеперечисленного не помогает, а на животных у вас попросту аллергия? Тогда есть еще один ценный совет: сходите на прием к психологу, пообщайтесь с ним, чтобы стало понятно, по какой причине игнорируете общение, стремитесь «поселиться» в Интернете и чего конкретно вам не хватает в реальной жизни. Не бойтесь, ведь психологи не будут лечить вас таблетками и уколами, а попытаются разобраться с душевными комплексами. Иногда люди замыкаются в себе по причине излишней самокритичности или же неуверенности в себе, надуманные комплексы по поводу своего ума или внешности.
Попробуйте заняться чем-то глобальным, что способно изменить весь ваш распорядок дня, например, сделайте ремонт. Попробуйте восстановить отношения с давними друзьями, ходите чаще в гости, посещайте общественные места.
Виртуальные контакты замените реальными
Чтобы постепенно отойти от виртуальных контактов, стоит:
– Вместо того, чтобы посылать сообщение человеку, позвоните;
– Поздравляйте с днем рождения поштівкою, а не электронным способом;
– Фотографии не сохраняйте в памяти компьютера, а распечатайте в фотоателье;
– Не выискивайте песни любимых исполнителей на разных сайтах, а пойдите на концерт и насладитесь исполнением композиций вживую.
Задумайтесь, а как же раньше люди обходились без компьютера? Ведь жили же и не «глупее» были. Рожали детей, успешно учились, хорошо работали, многое изобретали… Конечно, в библиотеках были очереди, в читальных залах находилось много народа, а виртуального пространства на то время вовсе не существовало. Может, и сегодня не стоит свое настолько драгоценное жизненное время тратить на безрассудном брожения по просторам интернета?
