Как стать сертифицированным фитнес-инструктором по пилатесу
Впервые разработанный для целей реабилитации в 1920-х годах Джозефом Пилатесом (немецким тренером по физкультуре), пилатес представляет собой тип упражнений, направленный на улучшение гибкости,
силы и осознанности посредством контролируемых движений .
Наиболее важным аспектом тренировок по пилатесу является стабильность туловища за счет задействования кора. Движения пилатеса, как правило, функциональны; примеры включают постукивания пальцами ног, разгибания ног и сгибания живота.
Таким образом, в отличие от некоторых форм упражнений, пилатес благодаря своим функциональным схемам движений может помочь тренирующимся достичь силы без увеличения мышечной массы. Сейчас для всех доступно обучение на фитнес тренера.
Помимо этого, другие преимущества, которые могут получить тренирующиеся от занятий пилатесом, включают:
Повышает гибкость: поскольку упор делается на растяжку, исследования показывают, что регулярная практика пилатеса повышает общую гибкость, что, в свою очередь, приносит много физических преимуществ. Примеры включают снижение риска травм, больший диапазон движений и улучшение баланса.
Улучшает осанку. Плохая осанка, например, округлые плечи или наклон таза вперед, как правило, является результатом мышечного дисбаланса и усугубляется «плохими» повседневными привычками (например, сутулостью над ноутбуком или мобильным телефоном). Таким образом, акцент пилатеса на правильном выравнивании всего тела, балансе всех противоположных мышц и лучшем осознании тела может помочь решить проблемы с осанкой .
Облегчение хронической боли в спине. Упражнения пилатеса, ориентированные на кор, могут помочь тренирующимся воспользоваться преимуществами сильного кора , такими как облегчение боли в пояснице. Возьмем , к примеру, это исследование 2019 года. Участники с рядом хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая неспецифическую боль в пояснице, сообщили об уменьшении уровня боли после завершения двенадцатинедельной программы пилатеса.