Здоровый образ жизни

Эксперты рассказали, какие продукты будут полезны перед вашим сном

Они не только являются малокалорійними, но и оказывают успокаивающее действие для вашего сна.

В My Domaine рассказали о пяти лучших продуктов, которые точно обеспечат вам хороший ночной сон.

Вишни и малина

Недавние исследования показывают, что люди, которые выпивали вишневый сок дважды в день на протяжении двух недель, спали намного лучше и крепче. А все потому, что вишневый сок содержит аминокислоту триптофан, которая превращается в серотонин, а позже в нашем организме – и в мелатонин. Именно такой этот компонент влияет на ваш сон. Хотя малина не имеет столько же мелатонина, как вишни, но они все же являются хорошим продуктом перед сном, потому что они повышают уровень сонливости.

Овсяная каша

Употребление углеводов перед сном увеличивает уровень серотонина, который помогает вам заснуть. Серотонин успокаивает ваш мозг, поэтому сон ваш и проходит крепким и спокойным. Поэтому если вы ищете углеводы с относительно низким уровнем содержания калорий, то овсянка является отличным вариантом.

Авокадо

Этот фрукт содержит магний, который помогает тоже помогает многим людям лучше спать. Одно из исследований показало, что пожилые люди, у которых было бессонницы, лучше засыпали, когда добавляли в свой вечерний рацион магний.

Мед

Этот натуральный подсластитель содержит глюкозу, которая посылает вашему мозгу сигнал, чтобы отключить орексин (химикат, ответственный за ваше бессонницы). Но диетологи советуют не преувеличивать с дозой меда. Одна столовая ложка для хорошего сна будет вполне достаточной.

Ромашковый чай

Чай перед сном – отличный выбор для тех, кто хочет спать крепко и здорово. А ромашковый чай, содержащий валериану, успокоит вас и не даст вам проголодаться.

Комментарии запрещены.